Způsobuje nedostatek spánku přibírání na váze?

Nedostatečný spánek má na tělo tolik negativních účinků, od snížení fyzické výkonnosti a kognitivních funkcí až po zvýšené riziko onemocnění. Způsobuje ale nedostatek spánku přibírání na váze? Odpověď, jak se ukazuje, je v podstatě ano. Výzkum zjistil souvislost mezi méně než 7 hodinami spánku za noc a nárůstem hmotnosti a vyšším indexem tělesné hmotnosti. Jsme tu, abychom vysvětlili spojení a možná vám pomohli napravit spací loď, pokud se vychýlila z kurzu.

Spojení mezi spánkem a jídlem

Jak se lidstvo stále více učí o našem vlastním těle a přírodním světě, spojení mezi různými aspekty se dostává do ostřejšího zájmu. V tomto případě máme na mysli souvislost mezi spánkem a jídlem. Existuje dokonce něco, čemu se říká spánková dieta, koncept, který je postaven na myšlence, že můžete zhubnout tím, že budete více spát.

Vše je o tom, co váš metabolismus potřebuje, aby správně fungoval. K dobře fungujícímu metabolismu přispívá mnoho faktorů, ale je tu jeden, o který se zde obzvláště zajímáme: dostatečný spánek! To je pravda: váš metabolismus nebude na špičkové úrovni, pokud nebudete mít dostatek kvalitního spánku každou noc. (Šokující, že?)

Kolik spánku tedy stačí? Přesná částka se u jednotlivých osob liší, ale běžně se rozumí, že pro většinu lidí je ideální rozsah 7-9 hodin. Jak jsme již zmínili, výzkum spojuje méně než 7 hodin spánku za noc s nárůstem hmotnosti a vyšším indexem tělesné hmotnosti. Jiná studie zaměřená konkrétně na krátkou dobu spánku zjistila souvislost mezi nedostatečným spánkem a zvýšeným rizikem obezity o 89 % u dětí a 55 % u dospělých. Nejhorší ze všeho je, že je to cyklus, který se neustále udržuje: běžné problémy se spánkem se obvykle zhoršují přibíráním na váze, což samo o sobě může zhoršit kvalitu spánku, opláchnout a opakovat.

Svou roli zde hraje i chuť k jídlu. U těch, kteří trpí nedostatkem spánku, je větší pravděpodobnost, že budou mít větší chuť k jídlu, s největší pravděpodobností kvůli účinku, který má špatný spánek na hormony, které kontrolují hlad. Výzkum zjistil, že nedostatek spánku může vést k tomu, že lidé zkonzumují další den více kalorií s úměrně vyšším příjmem tuků a nižším příjmem bílkovin. Přemýšlejte o tom ze svého vlastního života: jak často jste si právě chytili rychlou svačinu, když jste unavení, místo abyste si udělali čas na přípravu výživného jídla?

Pozitivní účinky lepšího spánku

Pokud nedostatek spánku způsobuje přibírání na váze, druhou stranou je, že dobrý a kvalitní spánek může pomoci k fyzické kondici. Za prvé, pokud jste unavení, pravděpodobně nebudete mít energii na cvičení. Pokud se to přesto pokusíte udělat, pravděpodobně se rychleji unaví a dosáhnete mnohem méně, než kdybyste operovali s úplným nočním odpočinkem.

Kromě zlepšení vašeho sportovního výkonu a stravovacích návyků patří k dalším pozitivním účinkům zdravého spánku zlepšení kognitivních funkcí, které pomáhají udržovat pozitivní myšlení a efektivněji vstřebávat informace; udržení silného imunitního systému; a celkové udržení energetické hladiny.

Naštěstí pro vás jsme posedlí spánkem, takže pokud potřebujete pomoc se zlepšením spánku, pokryjeme vás ze všech stran.

Naučte se, jak si upravit spánkový plán ve čtyřech jednoduchých krocích.

Vyzkoušejte náš kontrolní seznam spánkové hygieny, kde najdete nápady na načasování, atmosféru a další.

Získejte našich šest nejlepších tipů, jak lépe spát.

CBD a spánek

Kromě změn životního stylu je dalším způsobem, jak se vyhnout nedostatku spánku způsobujícímu přibírání na váze, pokusit se začlenit CBD do vaší rutiny. (Nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem, jak byste měli, než vyzkoušíte jakékoli nové doplňky.) Výzkumníci zjistili, že nedostatek spánku ve skutečnosti mění vaše hladiny endokanabinoidů, což jsou chemické signály, které ovlivňují chuť k jídlu. Nejen, že tyto výsledky potenciálně pomáhají vysvětlit souvislost mezi špatným spánkem a přibíráním na váze, ale také mohou pomoci vysvětlit, proč CBD může pomoci dosáhnout rovnováhy se spánkem a chutí k jídlu!

Připomeňme si existenci endokanabinoidního systému, biologického systému v lidském těle, který se skládá z endokanabinoidů, kanabinoidních receptorů, enzymů, neuronů a nervových drah. Dva z procesů, které ECS pomáhá udržovat správné fungování, jsou spánek a chuť k jídlu, čímž se dostáváme do úplného kruhu k tomu, jak CBD může pomoci podpořit lepší spánek.

CBD je zcela přirozené (stejně jako hormon melatonin, další běžná pomůcka pro spánek) a je tělem dobře tolerováno. Zatímco výzkum CBD pro spánek je stále v přípravných fázích, existují známky, které ukazují na příznivé výsledky. Dokonce jsme zadali naši vlastní studii spánku CBD u certifikovaného doktora přírodní medicíny, který zjistil, že 93 % účastníků zaznamenalo vyšší kvalitu spánku po důsledném používání CBD Night Gummies for Sleep a 86 % účastníků zaznamenalo celkově větší schopnost usnout. Gummy nejsou jediným způsobem, jak získat CBD pro spánek, takže pokud jste zvědaví na jiné formy, podívejte se na našeho průvodce správným produktem pro spánek CBD!

Takže nedostatek spánku způsobuje přibírání na váze? Bohužel to vypadá, že odpověď je víceméně ano. Naštěstí je cesta ke zlepšení spánku ve vašich rukou a my jsme tu, abychom vám pomohli. Podívejte se na všechny naše produkty CBD pro spánek a sledujte náš blog, kde vždy sdílíme nejnovější informace o tom, jak může CBD zlepšit spánek, zdraví a pohodu. Zjistěte ještě více o naší oblíbené sloučenině v našem průvodci CBD 101. Potřebujete snadnější způsob, jak zjistit, který CBD produkt je pro vás ten pravý? Máme tam i vás – udělejte si náš kvíz o produktu CBD a najděte ten správný pro vás.